5 sposobów na spokojny sen

Wielu ludzi ma problemy ze snem, a przyczyn takiego stanu może być wiele. Jesteśmy wiecznie zestresowani i nie potrafimy się zrelaksować. Poza tym, nie zawsze dobrze się odżywiamy i jest nam ciężko na żołądku. Bezsenność może być także związana z niektórymi chorobami. Jak sobie pomóc? Czy warto łykać tabletki uspokajające?

Zanim sięgniemy po tabletki uspokajające

Kiedy dopada nas bezsenność, szukamy przyczyn takiego stanu i jesteśmy zaniepokojeni. W takim przypadku, zanim sięgniemy po tabletki uspokajające, zastanówmy się, czy nasz styl życia sprzyja dobremu zasypianiu. Pamiętajmy, by kolację jeść najpóźniej 3 godziny przed położeniem się do łóżka. Posiłek powinien być lekkostrawny, zjedzmy makaron z warzywami, rybę czy pierś kurczaka. Jeśli pójdziemy spać z pełnym żołądkiem, na pewno ciężko będzie zasnąć. Nie pijmy przed snem alkoholu, po którym szybko się zasypia, ale sen jest krótki i płytki. Kładźmy się do łóżka o tej samej porze, dopuszczalne są tylko małe różnice w porach zasypiania.

Zapachy na dobry sen

Najlepiej usypia świeże powietrze wpadające przez okno. Nie zawsze lubimy czy możemy spać przy otwartym oknie, ale pamiętajmy, by dobrze wywietrzyć sypialnię. Możemy także zasypiać przy pięknych aromatach. Olejek z jałowca działa wzmacniająco i uspokajająco, pomaga przy zaburzeniach snu, a można go także dodać do wieczornej kąpieli. Olejek z lawendy pozwala zapaść w zdrowy sen, gdyż zwalcza stany nerwowości i strachu. Sięgnijmy także po olejek majerankowy, który ma silne działanie uspokajające. Zróbmy sobie kąpiel z dodatkiem tego olejku w połączeniu z rumiankowym i lawendowym, a poczujemy rozluźnienie i senność.

Zioła i tabletki uspokajające

Spokojny sen może zapewnić ziele męczennicy cielistej, popularnie zwane zielem męki pańskiej, które działa na ośrodkowy układ nerwowy. Zaleca się codzienne picie szklanki naparu z męczennicy przed snem (łyżkę ziela zaparza się przez kwadrans). Możemy także kupić syrop nasenny, który ma
w składzie wyciąg z kozłka lekarskiego, głogu i chmielu. Kozłek lekarski to popularna waleriana, która pomaga w stanach lękowych i wyczerpaniu psychicznym. Korzeń tej rośliny w połączeniu z innymi ziołami (np. melisą, dziurawcem, głogiem) wchodzi w skład tabletek uspokajających i leków nasercowych. Kupując lek, zwróćmy uwagę na to, czy po jego zażyciu będziemy mogli prowadzić samochód, gdyby zaszła taka potrzeba. Jeśli mamy także problemy z trawieniem, wybierzmy preparat z chmielu. Szyszki chmielu obniżają ciśnienie krwi, działają przeciwbólowo i ułatwiają trawienie,
a przede wszystkim działają nasennie.

Podczas snu organizm się regeneruje i nabiera sił, więc musimy zadbać o to, by sen był długi i zdrowy. Jeśli mamy problemy z zasypianiem, wywietrzymy sypialnie, zjedzmy lekką kolację i zażyjmy ziołowe tabletki uspokajające.